運動家都知道的消腫良方,冷熱交替法!

2017-5-19

今天要來跟大家分享的是運動界流行的「冷熱交替法」。

「冷熱交替法」是受傷部位經過妥善處理後,已止血或冰敷不再感到腫脹之後,

才接著使用「冷熱交替法」,進一步得到緩解的方式。

可別看到「冷熱交替法」的冷字在前面就以為是以冷敷先開始哦!

「冷熱交替法」其實是以的模式進行,是以熱開始,冷結尾

為什麼?因為熱敷會使血管擴張,血液流量會增加,使血液循環加速,

讓血液可以帶走因受傷而堆積在血管內的物質。

想要消腫,當然是要先把堆積物給消除,所以要先熱敷,

但為了避免血流量過多,在熱敷一段時間後,就要換成冷敷稍微減緩一下,

最後就是以冷敷結尾,使血管回復到一般的狀態!

而冷熱交替法中,熱敷的溫度大約在38~40度,避免溫度過高而燙傷,熱敷時間約4-6分鐘;

冷敷的溫度約在10~16度,時間1~3分鐘。

這邊要注意的是,冷敷的目的是為了減緩熱敷造成的血管擴張,不是像急性運動傷害時的冰敷,

所以時間要比熱敷的時間短,冷熱交替的總時間約30分左右。

 

另外,若是心臟血管疾病者或易出血者、感覺喪失以及懷孕者,就不適合用「冷熱交替法」哦!

建議還是要經過醫師的檢查再處理傷勢。

以上就是今天金絲虎愛運動的分享,金絲虎愛運動下次見。